1. Fitnes tek na dolge razdalje lahko izboljša delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema. Znanstvena praksa je dokazala, da lahko dolgo in ritmično globoko dihanje omogoči človeškemu telesu vdihavanje velike količine kisika. Če količina absorbiranega kisika preseže 7- do 8-kratno količino običajnega, lahko zavre rast in razmnoževanje človeških rakavih celic. Drugič, vadba teka na dolge razdalje izboljša tudi stanje oskrbe miokarda s kisikom, pospeši metabolizem miokarda, zgosti miokardna mišična vlakna in poveča kontraktilnost srca ter tako izboljša delovno sposobnost srca.
2. Tek na dolge razdalje za kondicijo je koristen pri preprečevanju in zdravljenju bolezni. Kondicijski tek na dolge proge pospeši prekrvavitev in očisti škodljive snovi iz izločevalnega sistema, zaradi česar se škodljive snovi otežijo zadrževanju in širjenju v telesu. Po meritvah lahko tek 3,000 metrov v 16 minutah ali 5,000 metrov v 25 minutah zniža holesterol v krvi. To ima dober preventivni učinek pri starejših, ki so dovzetni za različne stopnje hiperlipidemije, ki posledično povzroča sklerozo žil, koronarno in možganskožilno bolezen.
3. Tek na dolge razdalje za kondicijo je dober za počutje udobja in sreče. Pri tovrstnem teku na dolge proge se ne oziramo na izid tekmovanja, temveč želimo le sproščeno in veselo ohranjati kondicijo. Zato je zelo koristno za lajšanje duševnega in psihološkega stresa, ki ga povzročata visok tempo in intenziven šport v sodobni družbi. Po mnenju medicinskih strokovnjakov lahko tovrstna sproščena in prijetna vadba najbolje spodbudi sproščanje polipeptidne snovi v telesu - endorfina, s čimer povzroči trajen občutek evforije in umirjenosti. Poleg tega, ker tek na dolge razdalje daje ljudem občutek sitosti in optimizma, pomaga povečati apetit, krepi prebavne funkcije in spodbuja absorpcijo hranil.
Tekaška vadba na dolge proge dobro vpliva na gojenje pri ljudeh močne volje za premagovanje težav in kalitev trdega dela. Še posebej je v pomoč tistim, ki se pozimi bojijo mraza in radi spijo ter ne želijo telovaditi, da lahko okusijo prednosti fitnes teka na dolge proge.
4. Pri zdravem teku na dolge proge morate paziti na hitrost in jo poskušati vzdrževati na hitrosti, ki se ji vaše telo lahko prilagodi. Ne tecite prehitro in nasilno, še posebej, če ne tečete pogosto. Naslednji dan vas lahko prvič boleče roke in noge zaradi mlečne kisline, ki nastane zaradi naporne vadbe. vzrok.
